التغذية

نصائح صحية وعملية للصيام في رمضان

سوف نقوم بتعداد النصائح العامة التي تتعلق بصيام صحي ومفيد. وتعتبر هذه القائمة غير شاملة لكل النصائح لذلك ينصح بالتشاور مع الطبيب لوضع خطة خاصة لصيامك.

  1. ابدأ الإفطار بتناول التمر، فهو يوفر لك مصدراً فورياً للطاقة مع شرب كمية كبيرة من الماء.
  2. ينصح بشرب العصير الطبيعي في وجبة الإفطار لما يحويه من فيتامينات وأملاح ومعادن مفيدة للجسم.
  3. مقاومة رغبة الذهاب للولائم الكبيرة وتناول الكثير من الطعام بعد يوم من الصيام والانضباط ويهدف هذا كله إلى تناول الطعام باعتدال.
  4. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والأطعمة المصنعة (مثل القمح الأبيض) -كذلك ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والسمن والحلويات والحلاوة. تعمل أجسادنا بحلول وقت الإفطار للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. لذلك سيتم إضافة الأطعمة الدهنية المفرطة والسكريات بسرعة إلى احتياطي الدهون في الجسم.
  5. ينصح بتجنب الطعام المالح في وجبتي الإفطار والسحور لما قد تسببه من جفاف والشعور بالعطش بشكل متزايد طيلة فترة الصيام.
  6. ينصح بتناول وجبة غذائية متوازنة بعد صلاة المغرب بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
  7. تعتبر الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة التفكك مفيدة للجسم إذ أنها ستزود الجسم بالطاقة اللازمة طيلة المساء. كذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تشمل الألياف والتي ستبقي الأمعاء تعمل بشكل صحي في فترة الصيام أثناء النهار.
  8. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات لدورها في جعل الجسم يحس بشعور الشبع وجعلها جزء أساسي من نظامك الغذائي في شهر رمضان.
  9. يساعد شرب كميات كافية من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف في شهر رمضان على منع حدوث الإمساك.
  10. تعد الخضروات والفواكه والحبوب والسلطات بدائل أفضل من الوجبات السريعة والمقلية.
  11. ينصح الأكل باعتدال عندما يحين موعد الإفطار لما تسببه المعدة الممتلئة من آثار سلبية تمتد لطيلة اليوم.
  12. لا يبرر الصيام إهمال صحة الأسنان حيث ينصح الصائم بتنظيف أسنانه بالفرشاة والخيط قبل صلاة التراويح وكذلك تجنب الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لما قد تسببه من ضرر على الأسنان.
  13. المحافظة على كمية السوائل في الجسم بحيث ينصح الصائم بعد الإفطار بشرب عدة رشفات منتظمة من الماء كل نصف ساعة أو كوب ممتلئ من الماء كل ساعة.
  14. لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار وذلك بسبب تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي في ذلك الوقت.
  15. الاعتدال في شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والانتباه لمحتوى السكر في مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين.
  16. محاولة الإقلاع عن التدخين في رمضان يتطلب عزيمة وانضباط والتي بدوره يفرضهما الصيام على المسلم.
  17. الحرص على عدم إهمال وجبة السحور حيث تعتبر سنّة مهمة وفرصة لتغذية الجسم بالوجبات الغذائية بشكل متوازن. يمكن أن تحتوي هذه الوجبات على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات والدهون الجيدة التي تم التحدث عنها سابقاً.
  18. محاولة تخصيص وقت مناسب وكاف لأخذ قيلولة لأن التخطيط المسبق للراحة يساعدنا على إكمال يوم الصيام من دون مشقات تذكر.
  19. ينصح استشارة الطبيب أولاً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية ويتناولون أدوية منتظمة أو في حالات أخرى كالحمل والرضاعة قبل الشروع بالصيام.
  20. يعفي الإسلام المرضى من الصيام.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق