الصحة العامة

كيفية بناء عظام أقوى في مختلف المراحل العمرية

في العشرينات

إن عقد العشرينيات هو فرصتك الأخيرة لبناء كتلة عظمية، فبعد ذلك كل ما بوسعك فعله هو الحفاظ على ما بنيته، وذلك من خلال:

  • غذي عظامك
  • احصل يومياً على 1000 ميليغرام من الكالسيوم و 600 وحدة دولية من فيتامين  D
  • (الطعام هو المصدر المثالي لهما)
  • أقلع عن التدخين
  • إن التدخين يقلل من فعالية الخلايا البانية للعظام

في الثلاثينات

  • احرص على زيادة قوتك
  • تمارين رفع الأثقال تساعد على منع خسارة العظام
  • التمارين الرياضية مفيدة وفعالة كتمارين المقاومة والركض والمشي لمسافات طويلة وحتى الرقص

في الأربعينات

  • مارس تمارين القفز
  • أضف تمارين القفز للتمارين الرياضية التي تمارسها عادة كتمارين القفز على الحبل
  • لأنها تزيد من قوة الورك والظهر
  • وتحارب الإصابة بهشاشة العظام

في الخمسينات

  • يمكن أن تخسري حتى ال 20 % من كثافة عظامك في السنين التالية لسن اليأس!
  • لذا من المهم دعم عظامك بالكالسيوم
  • وزيادة كمية استهلاكك له بمقدار 1200 ميليغرام يومياً
  • احرص قدر الإمكان على أن يكون الطعام هو المصدر الرئيسي في الحصول عليه
  • احرصي على المواظبة على تمارين رفع الأثقال
  • فتمارين المقاومة تزيد من كثافة العظام في الورك والعمود الفقري
  • ليساعدك ذلك على تقليل خطر الإصابة بالكسور الآن وفي السنوات القادمة

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق