RICE هي اختصار لنوع من العلاج. يوصي الأطباء بهذا العلاج عادةً عندما يصاب شخص في عضلة أو وتر أو رباط تسمى هذه الإصابات بإصابات الأنسجة الرخوة.
RICE هي مجوع الأحرف الأولى لكلمات:
- Rest: الراحة: تجنب استخدام المنطقة المصابة.
- Ice: الثلج: وضع أكياس ثلج أو أكياس من الخضروات المجمدة على المنطقة المصابة دون أن تلمس الجلد مباشرة.
- Compression: الضغط: أي لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة لتوفير الدعم وتقليل تدفق الدم والحد من التورم.
- Elevation: الرفع: إبقاء المنطقة مرفوعة فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
تشمل إصابات الأنسجة الرخوة كل من الالتواءات، الشد العضلي، والرضوض أو الكدمات. وغالباً ما تكون هذه الإصابات مرتبطة بالرياضة حيث أفادت إحدى الدراسات أن الرياضة مسؤولة عن حوالي خمسين بالمائة من جميع إصابات العضلات والعظام في الولايات المتحدة.
في هذه المقالة، نصف الطريقة الصحيحة لأداء RICE ونستكشف الأسباب التي تجعلها مفيدة.
ما هي الفوائد؟
قد يساعد كيس الثلج على تخدير المنطقة المصابة، وقد يحافظ الضغط على ابقاء التورم تحت السيطرة.
يمكن شرح فوائد طريقة RICE حسب المرحلة:
- الراحة: تعتبر الراحة مهمة فبدونها تتعرض المنطقة للمزيد من الإصابة كما أنها تعطي الجسم وقتاً كافياً للتعافي.
- الثلج: تقلل البرودة من الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة.
- الضغط: يبقي الضغط التورم تحت السيطرة.
- الرفع: إن إبقاء الجزء المصاب مرتفعاً فوق القلب يقلل من التورم والألم والانزعاج المرافق.
هل هناك دليل علمي وراء ذلك؟
وجدت دراسة في عام 2012 أنه لا توجد بيانات كافية لإثبات أن طريقة RICE عالجت الكاحل الملتوي بشكل فعال.
بينما أكدت دراسة عام 2015 أن الثلج كان فعالاً في حال استخدامه فور حدوث إصابة. ومع ذلك، أجمع الباحثون أن تثبيت الطرف المصاب قد لا يكون مفيداً كما لم يجدوا أي فائدة لرفع الجزء المصاب، ووجدوا أيضاً مؤشرات على أن الضغط قد لا يساعد بعض حالات الشد العضلي أو الالتواءات.
ومع ذلك، لا تزال طريقة العلاج RICE على نطاق واسع وكثيراً ما يوصى به لمجموعة متنوعة من الإصابات.
ما هي الطريقة الصحيحة؟
ليس من الضروري دائماً زيارة الطبيب قبل تجربة طريقة RICEقد يساعد اتباع الخطوات التالية في علاج إصابة خفيفة أو معتدلة ابدأ فوراً بعد الإصابة، واستمر في العلاج لمدة 24-48 ساعة القادمة.
- أرح المنطقة المصابة، أي تجنب تحريكها وحاول أن تخفف الوزن عنها، استخدم الجبائر أو الدعامات أو العصي والعكازات عندما تكون متوفرة.
- ضع الثلج على الإصابة لمدة 20 دقيقة أربع إلى ثماني مرات في اليوم. هذا ضروري بشكل خاص خلال الأيام الثلاثة الأولى ولا تسمح للجليد بلمس الجلد مباشرة.
- الضغط مفيد لمدة أسبوع واحد: لف الضمادة بإحكام بما يكفي لدعم المنطقة، دون قطع تدفق الدم.
- يقللالرفع من التورم والكدمات عن طريق تأخير وصول الدم إلى الإصابة يقول الخبراء أنه من الأفضل رفع المنطقة المصابة مدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم.
طلب الرعاية الطبية
اطلب الرعاية الطبية عندما:
- لا يمكن للشخص المصاب أن يضع أي وزن على المنطقة المصابة.
- إذا كانت المنطقة خدرة أو مشوهة.
- عند تكرار الإصابة في نفس المنطقة.
وتوخى الحذر دائماً عند معاودة الأنشطة اليومية.
ما هي الإصابات التي يمكن أن تعالجها RICE؟
إنها مفيدة للغاية للإصابات الخفيفة والمتوسطة حيث يوصي الأطباء عادةً باستخدام طريقة RICE في:
- الالتواء
- الشد العضلي.
- الكدمات
- إصابات الأنسجة الرخوة الأخرى.
غالباً ما يصاب الأشخاص بالالتواءات عند التعثر أثناء الحركة أو السقوط أو من خلال حركات التواء مفاجئة. الحركات المتكررة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن تسبب الشد العضلي.
متى يكون RICE غير فعال؟
لا ينصح بهذه الطريقة لعلاج العظام المكسورة أو الإصابات الأكثر خطورة للأنسجة الرخوة. قد تتطلب هذه الاصابات تناول الأدوية أو الجراحة أو العلاج الفيزيائي المكثف.
ما هو الإجماع العلمي؟
تبقى طريقة RICE العلاج الأكثر شيوعاً لإصابات الأنسجة الرخوة. ومع ذلك، لا يجمع كل مقدمي الرعاية الصحية على ذلك حيث يؤيد معظمهم فكرة الراحة، أو تثبيت الجزء المصاب من الجسم بعد الإصابة مباشرة ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الحركات الموجهة والمدروسة يمكن أن تكون مفيدة مع تقدم التعافي قد يتضمن ذلك: التدليك، تمارين الإطالة، تمارين اللياقة البدنية.
يعارض بعض المعالجين الفيزيائيين استخدام الثلج لمنع الالتهاب حيث تشير دراسة من عام 2014 إلى أن تطبيق الثلج قد يتعارض بالفعل مع قدرة الجسم على الشفاء.
الخلاصة:
الإصابات بكافة أنواعها شائعة جداً فبين عامي 2011 و2014، أبلغ الناس في الولايات المتحدة عن 8.6 مليون حالة من الإصابات المتعلقة بالرياضة والأنشطة الترفيهية لحسن الحظ، لم تكن كلها خطيرة فما يقرب من النصف احتاج إلى زيارة طبيب، ولكن ليس علاجاً طارئاً.
طريقة RICE هي أفضل طريقة لعلاج الإصابات الخفيفة أو المتوسطة، مثل الالتواءات والشد العضلي والكدمات.
إذا جرب شخص طريقة RICE ولكن لم يطرأ على الإصابة أي تحسن، أو إذا كان غير قادر على وضع أي وزن على المنطقة المصابة أو عندما تكون المنطقة المصابة خدرة أو مشوهة، فيجب عليه طلب الرعاية الطبية.