اليوغا لمعالجة الإمساك: كيفية القيام بها

فوائد اليوغا

عندما تسمع كلمة اليوغا، فسرعان ما يخطر ببالك الاسترخاء والهدوء وحيوية للجسم ولكن اليوغا أهم من ذلك بكثير فهي تساعد في التقليل من حالات الاكتئاب بعد الولادة وتقليل حالات الالتهاب لدى مرضى قصور القلب، كما إن ممارسة اليوغا مفيدة لكامل اعضاء جسمك. ولا تستغرب ان اليوغا مفيدة لصحة أمعائك أيضاً.

يعتبر كل من نمط الحياة السريع وغير الصحي وقلة التنوع في الأطعمة، والتوتر، وضغط العمل من الاسباب أكثر شيوعاً للإمساك والغازات ومشاكل البطن الأخرى، حيث كل هذه العوامل تؤثر سلباً على جهازنا الهضمي مسببة تغير في عادات التغوط (البراز الصلب -الاسهال).

كيف يمكن لليوغا أن تساعد على التخلص من الإمساك

تساعد اليوغا في تخفيف الألم والانزعاج من أعراض الامساك بطريقتين:

أولا : تخفيف التوتر :

تفيد اليوغا في خفض حدة التوتر، وبالتالي تحسن بشكل كبير أداء الجهاز الهضمي. فعندما تكون متوتراً تشعر بأنك غير قادر على القيام بأي عمل ولكن مع القليل من التأمل والتنفس بشكل عميق يمكن ان تخفف من حدة الامساك.

ثانيا : تدليك الجهاز الهضمي :

باستخدامك لوضعيات اليوغا مختلفة ممكن ان تساهم في التخفيف من حدة الامساك حيث تشمل هذه الوضعيات (وضعية الالتفاف والانثناء ووضعية الانحناء للأمام وللخلف). حيث تؤدي هذه التمارين إلى تدليك اعضاء الجهاز الهضمي ، وزيادة تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إليها ، وتساعد في تحريك الأمعاء، وبالتالي تساعد البراز على التحرك. واخيرا إن ممارسة اليوغا بانتظام يساعد في جعل حركات امعائك منتظمة وصحية.

توضح مدربة اليوغا “راشيل ويس ” إن الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ شديد بالبطن، أو قلة دهون حول البطن قد يجدون وضعية الالتفاف صعبة للغاية أو غير مريحة. حيث حددت ” ويس” بأنه إذا كانت وضعية الالتفاف مؤلمة، فلا تفعلها إلا إذا كان الالم محتمل. و اذا كنت تجد صعوبة في وضعية الالتفاف، فاستبدلها بوضعية الاضطجاع أو وضعية الجلوس.

واخيرا إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتخفيف الإمساك ، فقد تساعدك الوضعيات التالية:

الالتفاف مع الاستلقاء

تعد هذه الوضعية من أفضل الوضعيات التي تساعد في معالجة الإمساك لدى “ويس”. وتقول إنها حركة خفيفة تساعد في طرد الفضلات  وتحريك الطعام  وزيادة تدفق الدم إلى الأمعاء. وللقيام بها اتبع هذه الخطوات

• استلقي على ظهرك ، واثني ساقيك إلى صدرك. ثم مد ساقك اليسرى.
• اسحب ساقك اليمنى الى اليسار (امام جسمك ثم فوق ساقك اليسرى)، مع إبقاء الكتفين ملاصقين الأرض.
• انظر نحو اليمين.
• اثبت ، ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

الالتفاف مع الجلوس Matsyasana 

تعد من الوضعيات التي تعمل على تنشيط الجهاز الهضمي. وللقيام بها اتبع هذه الخطوات

• ابدأ في وضع الجلوس.
• اثني ساقك اليسرى ووضع قدمك اليسرى على الأرض فوق ركبتك اليمنى.
• اثني ركبتك اليمنى واثني قدمك اليمنى بالقرب من مؤخرتك.
• ضع كوعك الأيمن بالقرب من ركبتك اليسرى ولف جسمك ، وانظر فوق كتفك الأيسر.
• اثبت ، ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

وضعية الهلال

تعتبر “ويس” أن هذه الوضعية أساسية وتتفوق على وضعيات الجلوس والاستلقاء “. ويجب في هذه الوضعية، أن تكون ركبتك فوق قدمك الأمامية تماماً ، ويجب أن تقف على مشط قدمك الخلفية  وأن تبسطها. وللقيام بها اتبع هذه الخطوات

• ضع راحتي يديك بشكل متقابل (كما لو كنت تصلي) وانحني نحو ساقك المثنية، واضغط بذراعك على ساقك.
• اثبت .
• تحرك، وبدل بين القدمين، وكرر ما سبق.

وضعية اخراج الغاز

تقول “ويس”: إنها من الوضعيات المفضلة لتخفيف غازات البطن – كما يوحي الاسم وللقيام بها اتبع هذه الخطوات

• استلقي على ظهرك وضم ساقيك إلى صدرك. يمكنك تمديد ساق واحدة.
• اثبت لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم بدل.

وضعية الطفل

تعتبر هذه وضعية غير التفافية وللقيام بها اتبع هذه الخطوات

• اجلس على الأرض مع ابعاد ركبتيك عن بعضهما إلى مسافة تزيد قليلاً عن المسافة بين مفصل الفخذ والقدمين
• انحني إلى الأمام وضع يديك أمامك ، و اجعل جبينك يلامس الارض.
• اثبت وتنفس بعمق.

الخلاصة

لقد قمنا باستعراض 5 وضعيات من شأنها تحد من اعراض الامساك ولكن يوجد ايضا العديد من تمارين اليوغا الأخرى والتي تساعد في معالجة مشاكل الجهاز الهضمي. مثل:

• وضعية نصف القمر ، وهي وضعية الانحناء نحو الأسفل والتي يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
• وضعية المثلث
• وضعية الزاوية الجانبية
• وضعية الكرسي
• وضعية الوقوف على الكتف
• وضعية المحراث

واخيرا تذكر أن السبب المهم الذي يجعل من اليوغا فعالة لعلاج الإمساك هو أنه طريقة صحية لخفض التوتر مستخدما حركات بسيطة جدا مثل وضعية الجثة (حيث يمكنك ببساطة الاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك). وبغض النظر عن الوضعيات التي ستستخدمها، لا تنس أن تهدئ وتتنفس بعمق.وتذكر مقولة العقل السليم في الجسم السليم.