تناول مكملات خفض ضغط الدم
يتوفر هذا النوع من المكملات بسهولة وأظهرت نتائج جيدة لخفض ضغط الدم منها:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة أو زيت السمك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له فوائد عديدة.
- وجد التحليل التلوي لزيت السمك وضغط الدم انخفاضاً متوسطاً في ضغط الدم لدى أولئك الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم وبلغ الانخفاض 4.5 ملم زئبقي للانقباضي و 3.0 ملم زئبق للانبساطي.
- بروتين مصل اللبن مصل البروتينات المشتق من الحليب العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم.
- المغنيسيوم يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع ضغط الدم، وجد التحليل التلوي انخفاضاً بسيطًاً في ضغط الدم باستخدام مكملات المغنيسيوم.
- أنزيم Q10 بحسب بعض الدراسات حققت مضادات الأكسدة CoQ10 انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 17 ملم زئبقي وانخفاضاً وصل الى 10 ملم زئبقي للانبساطي.
- سيترولين Oral L-citrulline هو طليعة لل L – أرجينين في الجسم، وهو يشكل لبنة من البروتين، والتي تعمل على خفض ضغط الدم.
الحد من شرب الكحول
الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم، حتى لو كنت بصحة جيدة، من المهم أن تشرب باعتدال. يمكن أن يرفع الكحول من ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبقي لكل 10 غرامات من الكحول المستهلك، يحتوي المشروب الروحي العادي على 14 جرام من الكحول.
ما الذي مقدار المشروب عادي؟ 12 أوقية من البيرة ، 5 أوقية من النبيذ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة.
شرب الكحول باعتدال يعني مشروب واحد للنساء/يوم ومشروبين في للرجال/ اليوم.
النظر في تقليل الكافيين
يرفع الكافيين ضغط الدم لكن تأثيره مؤقت، تستغرق مدة تأثير الكافيين 45 إلى 60 دقيقة ويختلف رد الفعل من فرد إلى آخر. قد يكون بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين فينصح بتقليل استهلاكك للقهوة أو تجربة القهوة منزوعة الكافيين.
أشارت دراسة قديمة إلى أن تأثير الكافيين على رفع ضغط الدم أكبر إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً بالأصل.
تناول الدواء بموجب وصفة طبية
إذا كان ضغط دمك مرتفعاً جداً أو لم ينخفض بعد إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، فقد يوصي طبيبك بالعقاقير الطبية، التي تعمل وستعمل على تحسين الضغط على المدى الطويل، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المزيج الصحيح من الأدوية.
تحدث مع طبيبك حول الأدوية الممكنة وما هو الدواء الأفضل لك.
اقرأ أيضاً: طرائق لخفض ضغط الدم (2)