لقراءة الأجزاء السابقة:
الخطوة 7. تاريخ الإقلاع عن التدخين وتجاوز الأسبوعين الأولين
أول أسبوعين حاسمين لنجاحك, إذا اجتزتهما بنجاح ستكون فرصتك للنجاح أكبر بكثير ولذلك فإنه أمر هام أن تعطي نفسك أفضل فرصة ممكنة خلال هذه الأسابيع الحاسمة.
من أهم الأمور خلال الأسبوعين الأولين تشتيت الانتباه والانشغال الدائم وأن تكون جيداً مع نفسك والبقاء مشغولاً بأمور ممتعة والتقليل من الأنشطة التي تسبب الضغط وتجنب الأنشطة المجهدة.
احرص على البقاء مشغولا
- أكثر من المواعيد مع الأصدقاء واخرج من المنزل, يمكنك الذهاب للتنزه أو ركوب الدراجة أو اذهب إلى نادي رياضي، اذهب إلى السينما, تعامل بشكل جيد مع نفسك.
- اشغل يديك بشكل دائم, بعض الناس يفضلون استخدام قلم أو قش أو ملعقة تحريك القهوة.
- اشرب الكثير من الماء.
- اتصل بالأشخاص الذين عرضوا المساعدة, الجميع يفهم مدى صعوبة عملك هذا, سيكون الناس سعداء بمعرفة ما تقوم به، ولا تحاول أن تقوم بذلك لوحدك.
- إذا كنت تجلس وحيداً فقط وتشعر برغبة وشوق شديد للتدخين فأنت تترك لرغبتك مجالًا أكبر لتسيطر عليك.
- استرخِ وتنفس بعمق.
تجنب الحالات الحرجة:
- لا تتسكع مع المدخنين, ذلك مشابه لمدمن الكراك (كوكايين) الذي يتسكع مع مدمني الكراك, بغض النظر عن مدى ودية ودعم أصدقائك المدخنين لك، فبيئتهم لا تزال بيئة عالية الخطورة على الأقل في الأشهر الأولى.
تدرب على قول: “لا شكرًا لك، لم أعد أدخن.”
- يجب أن تدرك أنك ستواجه حالات محرجة لم تخطر على بالك, إذا وجدت نفسك مشتعلا بالرغبة بالتدخين يجب عليك أن تخطط للنهوض والمغادرة بسرعة.
- تغيير المشهد يستطيع أن يحدث فرقاً كبيراً.
التحدث إلى نفسك
- معظم حالات الرغبة الشديدة بالسيجارة تستمر فقط 10 – 20 دقيقة. حاول أن تشغل تفكيرك بأي شيء وسوف تتجاوز رغبتك الملحة, عندما تفكر في التحدث إلى نفسك وإبقاء نفسك مشغولاً.
- “أنا أرفض التصديق بأن التدخين أقوى مني”.
- “لن أعطي التدخين أي سلطة أخرى على حياتي”.
- “أنا اخترت أن أكون غير مدخن”.
- “يوم واحد في كل مرة.”
الخطوة 8. استراتيجيات النجاح بترك التدخين والحفاظ على نجاحك
قرر أنك ستترك التدخين لمدة يوم واحد في كل مرة، لا تفكر في ترك التدخين إلى الأبد لأن ذلك يمكن أن يكون مرهقا جداً، تعامل مع الوقت الحالي وستبدأ الأيام في التراكم.
العناية بالذات ومكافأة النفس
كن لطيفاً مع نفسك، قد تكون هذه أهم استراتيجية مواجهة ناجحة والتي لا نوليها الاهتمام المطلوب عند ترك التدخين ويعتبر ذلك من أصعب الأمور التي يجب فعلها وخاصة لدى الشخص المدمن، لأن تفكيرك سيكون بعدم مكافأة نفسك خلال الإقلاع عن التدخين، ستظن أنك لم تستحق ذلك بعد، ستظن أنك تستحق المكافأة فقط عندما تستمر فترة طويلة بدون تدخين، لكن هذا تفكير قديم وخاطئ، هذه ستكون فرصتك لكي تتعلم استراتيجيات مقاومة أفضل للتدخين.
كيف يمكنك أن تكون جيداً مع نفسك أمر يختلف حسب الأشخاص ويجب أن تستمر بالتفكير لإيجاد طرق جديدة تكافئ بها نفسك بنفس الطريقة التي تستمر بها بالتفكير إدمانك وبذلك ستتعلم طرقاً جديدة من التفكير ستكون مفيدة لك بقية حياتك.
لا تحاول اتباع حمية غذائية عند الإقلاع عن التدخين لأن الحرمان يعطي نتائج عكسية، بدلاً من ذلك حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
احتفل بانتصاراتك ونجاحاتك
لا تركز على معاناتك وتتجاهل نجاحاتك، قد تميل إلى غض النظر عن الإيجابيات والتركيز على السلبيات لكن ينبغي أن لا تقلل من شأن النتيجة التي بلغتها، ادعم انتصاراتك.
- خذ الأموال التي وفرتها واشترِ علاجًا مرة في الأسبوع، أو وفر المال لشيء أهم مثل رحلة.
- خطط مسبقاً لأهدافك وتأكد من بلوغها مع الاحتفال بها سواء كانت كبيرة أم صغيرة.
- ليس بالضرورة أن تكون المكافآت مالية، يمكنك الخروج مع أصدقائك والقيام بشيء ما.
التعامل مع الإجهاد (ادارة الإجهاد )
- خذ قسطاً وافراً من الراحة وتناول طعاماً صحياً، قلة النوم وزيادة السكر محفزان معروفان.
- استخدم البدائل الفموية عند الشعور بالحاجة مثل العلكة والخضار النيئة والجزر والحلوى الصلبة وأغراض تحريك القهوة والقش.
- الإجهاد هو المحفز والدافع الأكبر للتدخين.
- استرخِ بأخذ شهيق بطيء وبعمق، استنشق الهواء بواسطة أنفك وأخرجه من فمك ، كرر العملية 5 مرات متتالية وسترى كيف تشعر بالتحسن.
الحفاظ على النجاح بترك التدخين
- عند الشعور برغبة شديدة في التدخين تذكر كم كنت قوياً حتى وصلت إلى هذه النتيجة.
- تذكر الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين.
- لاتدع إدمانك ينتصر عليك.
- فكر في الفوائد التي ستجنيها صحياً ومالياً وعائلياً.
- ذكّر نفسك دائماً بأنه لا يوجد شيء اسمه سيجارة واحدة فقط.
- ابدأ باعتبار نفسك غير مدخن، هذه هي المحصلة النهائية، أنت تتحرر من سيطرة إدمانك عليك.