الصحة العامة

كيفية بناء عظام أقوى في مختلف المراحل العمرية

كلنا نعرف منذ الصغر أن علينا شرب الحليب لبناء عظام أقوى وأكثر صلابة، ولكن هنالك طرقاً فعالة أخرى لتعزز صحة العظام، فإن أهمية حرصك على العناية بصحة هيكلك العظمي في الكبر لا تقل عن أهمية حرصك عليه في الصغر حينما كنت تركض وتلعب طوال الوقت، بل إن طريقة حمايتك لعظامك الآن تحدد مدى قدرتك على الحركة عند بلوغك لمرحلة متقدمة من العمر، فعلى سبيل المثال عليك بذل كل جهدك في العشرينات لتنمية كثافة العظام فهذا العقد يعد فرصتك الأخيرة للقيام بذلك، لأنك عند بلوغك للثلاثينات سيقتصر تأثيرك فقط على المحافظة على الكثافة التي بنيتها لعظامك في السنين السابقة، وأفضل ما يمكنك القيام به للبدء في زيادة كثافة العظام هو الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D (وتعد مصادر الأطعمة المختلفة هي الطريقة الأمثل للحصول عليهما) بالإضافة لممارسة المزيد من تمارين رفع الأثقال والركض، وإن كنت من المدخنين فأقلع عن التدخين بأسرع وقت ممكن.

إن توقف جسدك عن بناء كتلة عظمية بعد العشرينات لا يعني عدم قدرتك على فعل أي شيء بعد بلوغك للثلاثين.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق