fbpx
الصحة العامة

الدليل الكامل في أنواع اليوغا واساليبها

تعتبر اليوغا من الانشطة الغير مفهومة بشكل واضح مع العلم أنه يوجد الكثير من محبيها-أكثر من 21 مليون شخص في الولايات المتحدة الامريكية – الذين يضيفون اساليب جديدة لها لتعبر عن فلسفتهم الخاصة. فمن الطبيعي ان ينتاب الشخص القلق عند البدء بممارستها خاصةَ إذا لم تكون هناك صورة واضحة عنها.

لذلك سوف تناول هنا أهم سبعة أساليب لليوغا والتي تعتبر اساساً أكثر الأساليب الرائجة حالياَ.

تعتبر اليوغا استناداً الى راي باتانجاليPatanjali طريق مقسم لثمان أجزاء للوصول الى حالة التنوير (باتانجالي هو جامع نصوص اليوغا سوترا الهندية Yoga Sutra).

والوضعيات التي يتم القيام بها من أجل ممارسة اليوغا أو ما يطلق عليها (أسانا Asanas) تعتبر الجزء المادي من الاجزاء الثمانية للوصول للتنوير.

فلذلك عند ممارسة اليوغا تتم اضافة تمارين تساعد على التعرف على أجزاء اليوغا كتمارين التنفس (براناياما pranayama) والتأمل.

أسلوب الهاثا Hatha

يعتبر اساس لكل أساليب اليوغا وفيه يتم الجمع بين وضعيات اليوغا (أسانا) وتمارين التأمل والتنفس(براناياما).

عادةَ ما يكون ايقاع هذا الاسلوب أبطئ من الأساليب الاخرى.

بما أنه اساس لكل اساليب اليوغا ويعطي الشعور بالاسترخاء فأنه ينصح للمبتدئين ولمن يريد التأمل والشعور بالراحة.

أسلوب فينياسا Vinyasa

تشير فينياسا لعدة وضعيات:

– وضعية اللوح.

– وضعية شاتورانجا دانداسانا  Chaturanga Dandasana .

– وضعية الكلب المنحني للأعلى.

– وضعية الكلب المنحني للأسفل.

فينياسا اشتقت من اللغة السنسكريتية من كلمتين الأولى (نياسا) والتي تعني (الى الوضع) والثانية (في) والتي تعني (بطريقة خاصة).

(الى الوضع بطريقة خاصة) تشير الى الانتقال من وضعية الى الأخرى مع الانتباه لطريقة التنفس المرافق لهذا الانتقال.

ايقاع هذا الاسلوب سريع ومتتالي في الانتقال من وضعية لأخرى والذي يتضمن القيام بالكثير من وضعية تحية الشمس. وهذا الاسلوب يركز على التنفس والادراك التام للانتقال من وضعية لأخرى.

ينصح بهذا الاسلوب لراغبين بالدمج بين النشاط البدني وتمارين اليوغا كتمارين التنفس والشعور بالذات.

اليوغا الشديدة اسلوب يمارس في الصالات الرياضية وهو جزء من اسلوب فينياسا الذي لا يركز على التنفس والتأمل وانما يعتمد على ايقاع فينياسا السريع.

اسلوب ينجار Iyengar

ركز مطور هذا الاسلوب ينجار على تحقيق التوازن بين المرونة والقوة من خلال وضعية الجسد المناسب.

حيث تحتاج اماكن ممارسة اسلوب ينجار الى البطانيات والوسائد والدعائم والاشرطة وأشياء أخرى لمساعدة الممارسين من مختلف الاعمار والمختلفين في المرونة والقدرات على ايجاد وضعية الجسد الملائمة لهم.

وضعيات هذا الاسلوب يتم ممارستها لفترة أطول من باقي الاساليب وهذا يعتبر ملائم للشفاء من الاصابات.

اسلوب بيكرام Bikram

أنشأ هذا الاسلوب من قبل بيكرام شودهيريز Bikram Choudhury. وهو اسلوب تسلسلي لوضعيات محددة وثابتة (26 وضعية) والتي يتم تنفيذها في غرفة تم مسبقا رفع درجة حرارتها الى الدرجة 105.

بسبب درجة الحرارة العالية هذه فإن المبتدئين دائما ما يأخذون استراحة ومن الممكن ان يشعروا بالدوار عند تنفيذها ولكن بالمقابل ان الحرارة المرتفعة تساعد على تخليص الجسم من السموم بالتعرق الناتج.

وينصح مع هذا الاسلوب بارتداء أقل ما يمكن من الملابس وشرب الكثير من الماء.

قد قل مؤخراَ متبعي اسلوب بيكرام بسبب الدعوات القضائية بالتحرش الجنسي ضد بيكرام شودهيريز. لذلك قام بعض مدريه بتغير اسم الاسلوب الى اسلوب اليوغا الساخنة.

اسلوب اليوغا الساخنة Hot Yoga

ليست كل اساليب اليوغا الساخنة هي اسلوب بيكرام.

حيث يمكن ان تكون عبارة عن اسلوب يوغا يمارس في غرفة قد رفعت فيها درجة الحرارة الى ما بين 95-100 درجة.

بشكل عام اسلوب اليوغا الساخنة هو عبارة عن اسلوب فينياسا يتم ممارسته في غرفة مرفوعة درجة الحرارة.

وبما أن الغرفة مرفوعة درجة الحرارة فإنها ستؤدي الى التعرق وستزيد من مرونة العضلات والذي قد ينتج عنه الشد العضلي إذا زاد عن حده لذلك يجب توخي الحذر عند ممارسته.

اسلوب اشتانجا Ashtanga

قد أنشأ هذا الأسلوب من قبل سري ك. باتابهي جويس Sri K. Pattabhi Jois وقسمه الى ثلاث فروع وهي الفرع الرئيسي والفرع المتوسط والفرع المتقدم والذي قد يقسم الى فروع أخرى.

يتم تنفيذ كل فرع بتسلسل وضعيات غير متغير حتى يشعر الممارس بالاستعداد للانتقال للفرع التالي.

ينصح بهذا الاسلوب لذوي الخبرة لتطلبها القوة والتحمل والالتزام بممارستها عدة مرات في الاسبوع.

اسلوب كونداليني Kundalini

يركز هذا الاسلوب على استخدام طاقة كونداليني أو شاكتي وهي الطاقة الاساسية الموجودة في قاعدة العمود الفقري.

يمارس في هذا الاسلوب الكثير من التمارين الروحية وتمارين التأمل وتمارين التنفس أكثر من غيره من الأساليب.

لذا لا ينصح بهذا الاسلوب لمن لا يؤمن بفلسفة شاكتي لكنه ممتع لمن يريد معرفة أكثر عن تمارين الهاثا الغير المنتشرة بشكل كبير كـ (مولا باندها) (قفل الجذر).

الوسوم

شبكة طبابة تقدم لمتابعيها خدمة الاستشارة الطبية المجانية باللغة العربية وبالتعاون مع كادرها الطبي في ألمانيا.

أبدأ بالإستشارة المجانية

مقالات ذات صلة